Как подготовиться к соревнованиям по каникроссу

Гонки по каникроссу доставляют огромное удовольствие как собаке, так и владельцу, но понять, как подготовиться к соревнованиям, не всегда просто. Многократные чемпионы мира Тесса Филиппертс и Бен Робинсон делятся лучшими советами, как подготовиться к соревнованиям по каникроссу.

Тесса и Бен составляют персональные программы тренировок для каникросс-спортсменов по всему миру.

Как подготовить собаку к каникроссу

Собаке нужно овладеть многими навыками, чтобы быть успешной в каникроссе. Например, она должна стоять спокойно и сохранять энергию в стартовой зоне, с легкостью обгонять другие команды и пересекать финишную черту на полной скорости. В этой статье мы уделили больше внимания физической подготовке, которая поможет вам подготовить собаку и себя к соревнованиям по каникроссу.

Помните о разминке для вашей собаки и себя перед каждой каникросс-тренировкой или гонкой.

1. Проведите время весело!

Самое важное в подготовке к соревнованиям по каникроссу – это провести время весело с вашей собакой!

- Самое меньшее, что мы можем сделать для наших четвероногих партнеров – это убедиться, что во время тренировки они весело проводят время. – считает Тесса.

Она стремится сделать каждую тренировку короткой и веселой, сохраняя у своих собак чувство успеха и желание бегать еще больше.

2. Начинайте с короткой дистанции

Многие спрашивают, с какой дистанции лучше всего начать каникросс. На гонках по каникроссу дистанция составляет обычно 5 километров, но она может быть, как короче, так и длиннее.

- Самая распространенная ошибка – это начинать со слишком длинной дистанции. Я столько раз слышу: "Это же собака; она может бегать вечно!» Да – ваша собака, возможно, и может бегать дольше, чем большинство из нас, но это не значит, что это полезно для ее здоровья, или это мотивирует ее. Вы же не идете бегать на 10-20 километров, если вы никогда до этого не бегали. Мы умеем тренироваться и увеличивать постепенно дистанцию для себя, но часто забываем делать то же самое для наших собак. – считает Тесса.

Собака, возможно, и будет бегать на длинные расстояния как сумасшедшая, но только первое время, потому что вскоре после этого он/она потеряет мотивацию или научится бегать в медленном темпе.

- В каникроссе мы хотим, чтобы наши собаки тянули как можно сильнее и быстрее. Поэтому важно, чтобы тренировка была короткой и увлекательной!

Со взрослыми и здоровыми собаками вы можете начать с одного километра в виде интервальных тренировок. Молодых собак важно очень медленно вводить в тренировочный процесс. Для первых нескольких тренировок 100-400 метров будет достаточно. Увеличивайте дистанцию постепенно.

3. Дайте собаке отдохнуть

- Собакам нужен отдых, так же как и нам. Многие люди думают, что их собака должна быть уставшей после бега, что именно это является показателем продуктивной тренировки. Но как бы вы себя чувствовали, если бы вы выходили за пределы своих возможностей после каждой проделанной тренировки? Трудно ведь поддерживать мотивацию, правда? – спрашивает Тесса.

Собаки самого быстрого в мире спортсмена по каникроссу Бена Робинсона всегда отдыхают как минимум один день в неделю. В эти дни они обычно просто гуляют в саду.

Он устраивает собакам и более длинные перерывы от тренировок в течение всего года.

- Тогда мы занимаемся тем, что нам нравится, просто наслаждаемся совместным отдыхом во время свободного бега или прогулки, но ничего более. – поделился Бен в нашем подкасте Unleashed.

Прослушайте весь эпизод, или прочтите эту статью, чтобы узнать больше о программе тренировок Бена!

4. Разнообразие в тренировках

Конечно, возможно заниматься каникроссом с вашей собакой каждый день, но наши спортсмены не рекомендуют этого делать. Они предпочитают разнообразную программу тренировок, которая включает в себя такие виды активностей, как свободный бег, медленная ходьба с отягощением и плавание.

Также для вас могут быть полезными занятия байкджорингом, чтобы развить силу и скорость.

- Я могу бегать каникросс со своими собаками один раз в 1-2 недели. Бегать с большой собакой достаточно тяжело для тела. На восстановление у меня уходило бы каждый раз слишком много времени, которое я предпочитаю посвятить тренировкам по улучшению своего бега. Мои собаки всегда отправляются со мной, бегая свободно или рядом со мной на поводке во время разминки или заминки после моих тренировок. – делится с нами Тесса.

Как часто вы можете заниматься каникроссом зависит от вашей собаки. Всегда прислушивайтесь к потребностям собаки.

5. Тренируйтесь столько, сколько планируете бежать на гонке

Если дистанция на гонке, в которой вы планируете участвовать, составляет 5 километров, то важно, чтобы вы тренировались также 5 километров.

- Если вы бегаете на тренировках только 3 километра, то результат будет невыигрышным. Ваша собака не знает, что она будет бежать 8 километров в день гонки, поэтому будет бежать первые 3 километра как сумасшедшая – это то, к чему она привыкла. Собака доверяет вам, что вы подготовите ее хорошо к тому, что вы будете делать вместе. – утверждает Тесса.

Бен обычно бегает дистанцию чуть больше, чем та, которая заявлена на соревнованиях по каникроссу.

- Мне не нравится бегать всего пять километров. Я считаю, что тогда останется немного слабости в конце трассы, особенно если она сложная.

6. Создайте прочную связь

Многие спортсмены – сильные бегуны, но у них недостаточно крепкая связь с собакой. Эта связь чрезвычайно важна для Бена и играет большую роль для выступления.

Собаки – члены его семьи, они проводят каждый день в окружении людей.

Тренировка трюков и команд также может укрепить связь между вами.

Как подготовить себя к каникроссу

1. Бегайте без вашей собаки

Быть сильным бегуном необходимо для того, чтобы как можно больше помогать своей собаке. Поэтому вам также следует бегать без собаки.

Бен бегает в среднем большинство дней в неделю.

- Нечетный день может быть для отдыха, и две интервальные тренировки для себя. Одна тренировка – по холмам и затем одна – длинный бег. Остальная часть цикла тренировок состоит из небольшого количества восстановительных занятий.

Во время бега с собакой ваш средний темп намного выше, чем без собаки. Поэтому вам необходимо подготовиться иначе к бегу на 5 километров, чем бегуну без собаки, который бежит с меньшей средней скоростью.

2. Укрепляйте мышцы туловища

Бен всегда был твердо убежден, что стабильная работа туловища играет огромную роль для каникросс-спортсмена.

- Собаки тянут нас, поэтому положение туловища отличается от того, в котором мы обычно находимся. Я много выполняю упражнений для туловища, чтобы поддерживать хорошую беговую форму, а также множество физических упражнений на основе бега во время разминки и основной части тренировки. В качестве упражнений на стабильность корпуса я рекомендую выполнять упражнения от конечностей до торса, такие как подъемы ног, упражнения с роликом для пресса, планка и другие статические упражнения для стабилизации корпуса, в которых вы удерживаете положение. Я стараюсь избегать обычных упражнений, таких как приседания и скручивания. В них наблюдается сильное сгибание позвоночника, чего мы хотим избежать.

Вместе со спортсменом по каникроссу и физическим педагогом Виллианом Оливейрой мы разработали специальную программу силовых тренировок для каникросса, которой вы можете следовать.

3. Мыслите позитивно

Когда вы участвуете в каком-либо виде спорта, особенно если у вас в команде есть животное, очень важно сохранять равновесие в жизни. В противном случае, по словам Уле-Эйнара Бьёрндалена, вы не сможете проявить себя наилучшим образом.

Он успешно справлялся с трудностями и давлением на протяжении 25-летней карьеры биатлониста мирового уровня. За свою карьеру Уле Эйнар завоевал 13 олимпийских медалей, 45 медалей чемпионатов мира и 95 индивидуальных побед на Кубках мира по биатлону. Он также соревновался в скиджоринге ради забавы.

Уле Эйнар был одним из первых норвежских спортсменов, получивших психологического тренера.

- Одна из методик, которая у нас была, заключалась в планировании каждой гонки. Мы заранее обговорили каждую деталь, потом подписали письменное соглашение. Когда вы что-то подписываете, вы должны сдержать свои обещания!

На Олимпийских играх в Нагано в 1998 году психологическая устойчивость Уле Эйнара подверглась серьезнейшей проверке.

Узнайте больше об этом инциденте и о том, как письменное соглашение помогло Уле Эйнару преодолеть один из самых сложных периодов в его карьере в эпизоде «Unleashed».