Тренировочная программа «Canicross Couch to 5K» - неделя 2
Мы надеемся, что вы весело провели время, приступая к программе тренировок на прошлой неделе! Ниже план тренировок на эту неделю.
Тренировка 5 (предположительно во вторник)
- 3-минутная быстрая ходьба в качестве разминки.
- 6 * 1 минута бега трусцой/1 минута ходьбы. Повторите тренировку 2 из первой недели, постарайтесь начать бег трусцой и ходьбу со средней скоростью, которую вы достигали при первой попытке. Если вы чувствуете себя хорошо во второй половине, то попробуйте увеличить темп.
- 3-минутная быстрая ходьба в качестве заминки.
Тренировка 6 (предположительно в четверг)
- 3-минутная быстрая ходьба в качестве разминки.
- 6 * 1:30 минут бега трусцой/30 секунд ходьбы. Тот же формат, что и на предыдущих тренировках, с увеличенным соотношением бега трусцой и ходьбой.
- 3-минутная быстрая ходьба в качестве заминки.
Тренировка 7 (предположительно в субботу)
- Каникросс, 500м. Разминка/заминка как и в предыдущих тренировках. Повторите тренировку из первой недели, увеличив темп, если можете это сделать.
Тренировка 8 (предположительно воскресенье)
- 15 минут быстрой ходьбы/бега трусцой. Дополнительная восстановительная тренировка, чтобы, как было сказано в первую неделю, «почувствовать» как вы себя чувствуете с таким количеством бега трусцой.
Слушайте Бена во время тренировки!
Послушайте наш подкаст, чтобы узнать, как Бен тренирует себя и своих собак, чтобы стать лучшим в мире по каникроссу.
