Canicross Sofa til 5 km treningsprogram - Uke 3

Det tar tid å forme nye vaner! Noen ganger kan det være vanskelig å komme seg ut av sofaen, men ved å følge et treningsprogram er det litt lettere å holde seg til planen.

Hvis du sliter med motivasjonen noen ganger, og et blikk på den ivrige hunden din ikke er nok; prøv å signere en kontrakt med deg selv! Det er hva skiskytter Ole Einar Bjørndalen pleide å gjøre for å nå sine mål. Bla nedover for å lære flere triks fra ham!

Treningsplan, uke 3

Økt 9 (foreslått tirsdag)

• 6 minutter rask gange som oppvarming.
• 3 * 3 minutter jogg/3 minutter gange. Tre runder der du veksler mellom 3 minutter jogging og 3 minutters gange sammenhengende i totalt 18 minutter.
• 6 minutter rask gange som avslutning. 

Økt 10 (foreslått torsdag)

• 6 minutter rask gange som oppvarming.
• 4 * 3minutter jogg/3 minutters gange. Fire runder der du veksler mellom 3 minutter jogging og 3 minutters gange sammenhengende i totalt 24 minutter.
• 6 minutter rask gange som avslutning.

Økt 11 (foreslått lørdag)

• Canicross, opp til 1 km. Samme oppvarmings- og nedgåingsrutine som forrige uke. Økt distanse til 1 kilometer.

Økt 12 (foreslått søndag)

• 18 minutter rask gange/jogging. Som forrige uke: utført etter hvordan du føler deg. Dette er en tyngre uke når det gjelder både varighet og intensitet, så ikke vær redd for å ta det pent om du er sliten. Det kan være viktig for restitusjonen, og gir deg et godt utgangspunkt for den nye uka som kommer.

Mentale treningstips

Hvordan holde motivasjonen oppe, eller håndtere motgang? Hvordan nå målene du setter deg, og forbedre egen prestasjon? Lær Ole Einar Bjørndalens hemmeligheter!

---

Uke 2

Treningsprogram uke 4