Canicross Sofa til 5 km treningsprogram - Uke 2
Vi håper det var gøy å komme i gang med treningsprogrammet sist uke! Her er ukens økter.
Økt 5 (f.eks tirsdag)
- 3 min rask gange som oppvarming
- 6 * 1 min jogg/1 min gange. Repeter økt 2 fra uke 1. Ha som mål å holde tempoet på omtrent det samme gjennomsnittstempoet du hadde på første forsøk. Føler du deg bra i andre halvdel, prøv å øke tempoet ytterligere.
- 3 min rask gange som avslutning.
Økt 6 (f.eks torsdag)
- 3 min rask gange som oppvarming
- 6 * 1:30 min jogg/30 sek gange. Samme format som tidligere økter med litt mer jogging.
- 3 min rask gange som avslutning.
Title 3: Økt 7 (f.eks lørdag)
- Canicross, 500 m. Samme routine for å varme opp og gå ned som sist. Dette er en mulighet til å gjenta økten fra forrige med økt tempo hvis du føler deg i stand til det.
Title 3: Økt 8 (f.eks søndag)
- 15 min rask gange/jogging. En restitusjonsøkt/ekstra økt. Som tidligere skal denne økta baseres på hvordan du føler deg.
Hør på Ben når du trener!
Lytt til podcasten vår for å finne ut hvordan Ben trener seg selv og hundene for å bli verdens beste i canicross.
