Kuinka harjoitella koirajuoksu kilpailuun
Koirajuoksu kilpailut ovat hauskoja niin koirille kuin niiden omistajille, mutta ymmärtäminen mitä kilpailuihin valmistautuminen vaatii ei aina ole helppoa. Moninkertaiset maailmanmestarit Tessa Philippaerts ja Ben Robinson jakavat heidän vinkkejä, kuinka harjoitella koirajuoksu kilpailuun.
Molemmat heistä ovat luoneet harjoitusohjelmia koirajuoksijoille ympäri maailmaa.
Kuinka opettaa koiralle koirajuoksu
Koira tarvitsee useita taitoja menestyäkseen koirajuoksussa. Niiden pitää esimerkiksi pystyä olemaan rentoja ja säästää energiaa lähtöalueella, ohittaa muita koirakoita vaivattomasti ja tulla maaliin täydellä vauhdilla. Tässä artikkelissa keskitymme fyysisiin harjoituksiin, joita voit tehdä valmistaaksesi koirasi ja itsesi koirajuoksu kilpailuun.
Muista lämmitellä koirasi ja itsesi aina ennen koirajuoksu harjoitusta tai kilpailua.
1. Pidä hauskaa!
Kaikista tärkeitä koirajuoksu kilpailuun harjoitellessa on pitää hauskaa koirasi kanssa!
- Harjoitusten pitäminen hauskana on vähintä, mitä voimme tehdä nelijalkaisille juoksukavereillemme, sanoo Tessa.
Hän pyrkii pitämään jokaisen harjoituksen lyhyenä ja hauskana, jotta koiralle jää tunne onnistumisesta ja halu juosta lisää.
2. Aloita lyhyellä matkalla
Moni kysyy mikä on oikea harjoitusmatka koirajuoksua aloittaessa. Koirajuoksu kilpailussa kilpailumatka on yleensä noin viisi kilometriä, mutta matka voi olla myös lyhyempi tai pidempi.
- Yleinen virhe on aloittaa liian pitkällä matkalla. Kuulen usein sanottavan: ”Se on koira, se voi juosta loputtomiin!” Kyllä – koirasi voi luulatvasti juosta pidempään kuin useimmat ihmiset, mutta se ei tarkoita, että se on hyväksi koirallesi tai että se motivoi sitä. Et sinäkään voi juosta 10-20 kilometriä, jos et ole ikinä aiemmin juossut. Osaamme rakentaa harjoitellessa matkan pituutta itsellemme, mutta unohdamme usein tehdä saman koirallemme, sanoo Tessa.
Luultavimmin koirasi juoksee täysillä pidemmän matkan muutaman ensimmäisen kerran, mutta pian sen motivaatio vähenee tai se oppii juoksemaan hitaammalla tahdilla.
- Koirajuoksussa haluamme, että koira vetää niin kovaa ja nopeasti kun se vain pystyy. Tämän vuoksi harjoitusten pitäminen lyhyinä ja hauskoina on tärkeää!
Täysikasvuisen ja hyvässä kunnossa olevan koiran kanssa voit aloittaa kilometrin pituisella matkalla ja pidentää matkaa intervallien avulla. Nuorten koirien kanssa on tärkeää kasvattaa matkaa hyvin hitaasti. Muutamaan ensimmäiseen harjoitukseen 100–400 metrin matka on hyvä. Vähitellen lisää matkan pituutta.
3. Koirasi tarvitsee lepoa
- Kuten mekin, koirat tarvitsevat myös lepoa. Monet ihmiset ajattelevat, että koiran tulee olla väsynyt treenin jälkeen, jotta harjoitus lasketaan onnistuneeksi. Mutta mieltä sinusta tuntuisi, jos sinun olisi pitänyt ylittää itsesi jokaisen harjoituksen aikana? Vaikea pitää motivaatiota yllä, vai mitä? Tessa kysyy.
Maailman nopeimman koirajuoksijan, Ben Robinsonin, koirat saavat ainakin yhden kokonaisen lepopäivän viikossa. Näinä päivinä ne vain hengailevat puutarhassa.
- Silloin teemme mitä haluamme, vietämme aikaa yhdessä koirien juosten vapaana ja kävellen, ei mitään muuta, Ben kertoo podcastissamme, Unleashed.
Kuuntele podcast kokonaan saadaksesi lisää tietoa tai lue tämä artikkeli Benin harjoitusohjelmasta!
4. Vaihtelua harjoituksiin
Voit tietysti juosta koirasi kanssa päivittäin, mutta meidän urheilijamme eivät suosittele sitä. He suosivat vaihtelevia harjoitusohjelmia, mihin kuuluu vapaana juoksuttamista, hidasta voimakävelyä vastuksen kanssa ja uimista.
Koirapyöräillen harjoittelu voi myös auttaa voiman ja nopeuden kasvattamisessa.
- Voin juosta koirani kanssa koirajuoksutreenin kerran viikossa tai kahdessa viikossa. Ison koirankanssa juokseminen on todella raskasta keholleni. Veisi liian monta päivää kehoni toipua – aika, jonka vietän mieluummin oman juoksutaitoni harjoittamiseen. Minun koirat ovat aina mukanani juosten vapaana tai vierelläni hihnassa, kun lämmittelen tai palauttelen oman juoksutreenini yhteydessä, sanoo Tessa.
Se kuinka usein teen koirajuoksutreenit koiran kanssa, riippuu koirasta. Kuuntele aina koirasi tarpeita.
5. Harjoittele miten kilpailet
Jos kilpailumatka on viisi kilometriä, on tärkeää myös harjoitella viiden kilometrin matkaa.
- Jos harjoittelet vain kolme kilometrin matkoilla, tulos ei välttämättä tyydytä kilpailuissa. Koirasi ei tiedä kilpailevansa kahdeksan kilometrin matkalla ja juoksee täysillä ensimmäiset kolme kilometriä koska se on tottunut siihen. Koirasi luottaa siihen, että valmistelet sen hyvin siihen, mitä haluat sen kanssa tehdä, sanoo Tessa.
Ben juoksee koirien kanssa yleensä hieman pidempiä matkoja kuin mitä heillä on kilpailuissa.
- En pidä siitä, että viisi kilometriä olisi maksimipituus harjoitellessa. Mielestäni se tekee kilpailureitin loppuosasta hieman heikon, varsinkin jos reitti on lopussa haastava.
6. Luo vahva suhde koiraasi
Monet urheilijat ovat hyviä juoksemaan, mutta heillä ei välttämättä ole vahvaa suhdetta koiraan. Tämä yhteys on Benille elintärkeä ja hän uskoo, että se myös vaikuttaa suuresti.
Hänen koirat ovat osa perhettä ja ne viettävät joka päivä aikaa niiden omien ihmisten kanssa.
Temppujen harjoittelu voi myös vahvistaa sinun ja koirasi välistä suhdetta.
Kuinka harjoitella itse koirajuoksua varten
1. Juokse ilman koiraa
sinun tulee olla hyvä juoksija, jotta voit auttaa koiraasi niin paljon kuin mahdollista. Tämän vuoksi sinun tulisi juosta myös ilman, että olet kiinnitetty koiraasi.
Keskiverto viikkoina Ben juoksee päivittäin.
- Ehkä yksi lepopäivä ja kaksi intervalliharjoituskertaa minulle. Toinen intervalliharjoitus ylämäkeen ja toinen pitkän juoksulenkin aikana. Muut juoksulenkit ovat palauttavia.
Kun juokset koirasi kanssa, sinun keskinopeutesi on paljon korkeampi, kun ilman koiraa juostessa. Tämän vuoksi sinun tulee harjoitella eri tavalla viiden kilometrin matkalle kuin tavallisen, ilman koiraa juoksevan juoksijan, matalammalla keskinopeudella.
2. Vahvista keskivartaloasi
Ben on aina uskonut, että vahva core eli keskivartalo näyttelee suurta roolia koirajuoksijalla.
- Koirajuoksussa koira vetää juoksijan keskivartaloa pois ihanteellisesta asennosta ja normaalista juoksuasennosta. Minä teen paljon keskivartaloharjoituksia pystyäkseni pitämään hyvän juoksuasennon ja paljon juoksupohjaisia spurtteja niin lämmittelyissä kun harjoituksissa. Keskivartalo harjoituksissa suosittelen tekemään raajoista vartaloon perustuvia harjoituksia, kuten jalkojen nostoja, rullauksia, lankkuja ja muita staattisia keskivartalon vakautta tukevia harjoituksia, joissa keskityt pitämään asennon. Yritän välttää yleisiä harjoituksia, kuten vatsalihasnostoja ja -puristuksia. niissä tulee paljon selkärangan taipumista, jota haluamme välttää.
Yhdessä koirajuoksu -urheilijan ja fyysiikkakouluttaja Willian Oliveiran kanssa olemme kehittäneet voimaharjoitteluohjelman erityisesti koirajuoksijoille, jota voit seurata.
3. Ajattele oikein
Kun kilpailet missä tahansa lajissa ja erityisesti sellaisessa, jossa sinulla on tiimikaverina eläin, on tärkeää, että elämäsi on tasapainossa. Muuten, et voi suoriutua parhaalla mahdollisessa tasolla, Ole Einar Bjørndalenin mukaan.
Hän selviytyi menestyksekkäästi maailmanluokan ampumahiihtourheilijana 25 vuotta kestäneen uran aikana syntyneistä haasteista ja paineista. Ole Einar saavutti uransa aikana 13 olympiamitalia, 45 MM -mitalia ja voitti 95 henkilökohtaista maailmancup -voittoa ampumahiihdossa. Hän on myös kilpaillut koirahiihdossa huvin vuoksi.
Ole Einar oli ensimmäisiä urheilijoita Norjassa, jotka saivat henkistä valmennusta.
- Yksi rutiineista oli jokaisen yksittäisen kilpailun suunnittelu. Keskustelimme jokaisen yksityiskohdan etukäteen, teimme kirjallisen sopimuksen, jonka minä allekirjoitin. Kun allekirjoitat jotain, sinun tulee pitää lupauksesi!
Naganon Olympialaisissa 1998 Ole Einarin henkinen kestävyys laitettiin äärimmäiseen testiin.
Kuuntele lisää tästä tapahtumasta ja siitä kuinka kirjoitettu sopimus auttoi Ole Einarin läpi yhdestä uransa suurimmasta haasteesta ”Unleashed” podcastin jaksosta.
