Koirajuoksu Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 11
On asioita, jotka on otettava huomioon, kun osallistut ensimmäiseen koirajuoksukilpailuun. Urheilijamme ovat käyneet läpi aloittelijan virheitä puolestasi ja jakavat parhaat vinkkinsä alla!
Tämän viikon harjoitukset:
Harjoitus 41 (suositeltu tiistaille)
- 18-min reipas kävely.
- 24-min hölkkä.
- 18-min reipas kävely.
Harjoitus 42 (suositeltu torstaille)
- 18-min reipas kävely.
- 2 sarjaa 3:00 juoksu (1:30 hölkkä), 2:00 juoksu (1:00 hölkkä), 1:00 juoksu (30s hölkkä) 6-min kävely sarjojen välissä.
- 18-min reipas kävely.
Harjoitus 43 (suositeltu lauantaille)
- Koirajuoksu, 4,5 km.
Harjoitus 44 (suositeltu sunnuntaille)
- 36-min reipas kävely/hölkkä.
Vältä aloittelijan virheet
Milloin ruokin koiran ennen kisaa? Milloin minun tulee saapua kisapaikalle? Kuinka tutustun reittiin? Olemme keränneet parhaat kilpailuvinkit urheilijoiltamme!
