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Running

Cómo calentar y enfriar a tu perro para canicross y bikejoring

Probablemente lo hayas escuchado todo antes, es aconsejable hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio.

¡Eso no solo se aplica a ti! También es bueno que su perro se prepare para la actividad que va a hacer. ¡Después de todo, él también es un atleta! Muchos principios de nuestra teoría del entrenamiento también se aplican a los perros deportivos.

- Eres el entrenador personal de tu perro. Depende de usted organizar una sesión de entrenamiento de manera responsable y guiar a su perro a través de ella, dice Rosine Verkleij Run - Dog Academy.

Pero ¿Por qué y cómo hace un calentamiento y enfriamiento adecuados para el canicross o bikejoring?

La importancia de una buena rutina de entrenamiento

Debe hacer una rutina de las cosas que usted y su perro hacen antes, durante y después del entrenamiento de una manera lógica y clara. Esto asegurará la estructura y una buena transición entre las diferentes acciones.

- Entonces tu perro sabrá lo que se espera de él. De esa manera, puede mantener la calma en lugar de ponerse tenso o demasiado emocionado.

Es bueno tener un perro al que le encanta correr y está ansioso por ir. El entusiasmo a menudo se ve como positivo, pero demasiada emoción puede requerir mucha energía a expensas del rendimiento y la cooperación.

- Demasiada emoción también puede causar un comienzo explosivo, lo que evitará que su perro use los sistemas de energía adecuados para mantener la duración de la actividad. Esto es comparable a cuando comenzamos a correr nosotros mismos como si estuviéramos corriendo 100 metros. Si la distancia no es de 100 metros, sino de 5K, tendremos problemas físicos para completar esta distancia. Así es como funciona para tu perro. Por lo tanto, mantener a su perro tranquilo antes del entrenamiento o una carrera es muy importante.

¿Por qué exactamente es aconsejable calentar y enfriar?

Con un calentamiento, preparamos el cuerpo física y mentalmente para la actividad. Con un enfriamiento, preparamos al perro para que descanse. De esta manera, también podemos prevenir lesiones. Simplemente agregue un comienzo y un final a su entrenamiento: una transición del descanso al entrenamiento para descansar.

- Suceden muchas cosas diferentes en un cuerpo cuando cambia del modo de descanso al modo de acción. La actividad del sistema nervioso cambia, de modo que la energía y la sangre del núcleo (órganos vitales) pueden ir a la cubierta del cuerpo (como los músculos y las articulaciones). Queremos que aumente la temperatura en los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones hasta que la circulación sanguínea en los músculos esté a la temperatura adecuada y el líquido sinovial en las articulaciones sea óptimo para que tengan una mejor lubricación y absorban más los golpes, dice Rosine.

En reposo, la circulación del sistema musculoesquelético (músculos esqueléticos, articulaciones y vías nerviosas asociadas) es baja. Esto debe aumentarse lentamente, de lo contrario puede sufrir lesiones fácilmente. Al aumentar lentamente el movimiento, obtenemos una mejor circulación sanguínea en las partes del sistema musculoesquelético que se utilizarán para la actividad. Esto permite que los sistemas de energía y los nervios funcionen de manera óptima, de modo que el control (coordinación) funcione de manera óptima. Esto le permite rendir al máximo y, al mismo tiempo, minimizar la posibilidad de lesiones.

- También puede usar el calentamiento para hacer contacto con su perro y prepararlo mentalmente para su desempeño. Aprenderá a prestarte atención y a mantener la calma; ayudará a evitar demasiada emoción. Estas son las condiciones adecuadas para una buena cooperación.

Después de su entrenamiento, también necesita una transición para descansar para que la actividad del sistema nervioso pueda volver al modo de descanso. Un enfriamiento nos ayudará a hacer eso.

- Es por eso que es aconsejable comenzar cada entrenamiento o competición con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. De esa manera, se convierte en una parte esencial de su rutina de entrenamiento y lo ayudará a entrenar de manera responsable y a desempeñarse de manera óptima.

¿Cuánto tiempo dura un calentamiento?

El calentamiento del perro generalmente lleva entre 10 y 15 minutos. El cartílago y el líquido sinovial necesitan este tiempo. El flujo sanguíneo correcto en los músculos se realiza más rápido. El sistema nervioso también necesita ponerse en marcha, ese sistema controla la coordinación y es muy importante para todos los movimientos. Así que tómate el tiempo suficiente.

La temperatura del día también juega un papel esencial en la duración del calentamiento. En clima cálido, el calentamiento puede ser más corto que cuando está helando. Un día lluvioso y húmedo con viento frío es traicionero, así que asegúrate de que el perro comience con una buena temperatura en ese caso. También le puedes poner una chaqueta, antes y después del entrenamiento, para mantener los músculos calientes.

Calentamiento deportivo específico

Los diferentes deportes requieren un calentamiento diferente. El aspecto del calentamiento depende, entre otras cosas, de la forma de energía utilizada en el deporte. Un perro que hace Agility usa una energía diferente que un perro de Canicross. La preparación difiere si su perro necesita una actividad explosiva a corto plazo en comparación con un perro que está activo durante mucho tiempo.

El calentamiento también puede cambiar a veces ligeramente. ¿Te estás preparando para una carrera dura? Entonces su perro necesita un calentamiento más intenso que el entrenamiento de resistencia.

- En cualquier caso, es bueno tener en cuenta que el canicross y el bikejoring son deportes de resistencia, donde la intensidad de la actividad no debe superar el 80% del máximo.

Un consejo: prepare su equipo antes de calentar a su perro para que pueda engancharlo inmediatamente y comenzar después de él.

¿Cómo se ve el calentamiento?

En cooperación con la entrenadora de fitness para perros Petra Mulder en Active Dog Training, Rosine ha elaborado un programa de calentamiento sugerido para usted y su perro.

Calentamiento humano

¿Vas a hacer canicross? Calienta primero sin tu perro, trotando y haciendo algunos ejercicios de relajación. Probablemente pueda encontrar suficiente información sobre esto usted mismo, por lo que no discutiremos esto más a fondo.

 Calentamiento del perro

1. Caminar/trotar juntos

5 a 10 minutos

Dé un paseo agradable con su perro con una correa suelta (sin equipo de canicross o bikejoring).

- Déjelo oler y haga sus necesidades, para que aprenda la diferencia entre caminar y entrenar, y puede darle instrucciones para continuar corriendo durante el entrenamiento más adelante.

Lentamente aumente la velocidad al trote y luego a un sprint al final. Asegúrese de que la correa permanezca suelta y que usted y su perro estén relajados.

La duración e intensidad de esta sección depende de la duración e intensidad de su actividad.

Propósito: Activar el flujo de sangre, activa la función cardíaca y pulmonar, activar resistencia.

 

 

2. Ejercicios de fitness

Después de la caminata/trote de calentamiento, podemos hacer algunos ejercicios.

Los siguientes ejercicios optimizan el sistema nervioso y la tensión muscular. Esto permitirá que tu perro mejore los movimientos y la marcha durante el entrenamiento. Ocasionalmente puede variar un poco en los ejercicios para que no se vuelva aburrido.

Use un regalo para atraer a su perro a hacer el movimiento correcto y darle una recompensa. Recuerde que el ejercicio debe hacerse lentamente y relajado para que el perro use su cuerpo correctamente.

Warmup Bredde

  • Nariz al costado de la caja torácica: 1x izquierda y 1x derecha
  • Nariz a los pies delanteros: 1x
  • Nariz arriba: 1x
  • Repetición de ejercicios anteriores: 1x

Propósito: Aflojar el cuello y la columna, activar la flexibilidad.

 

Spin / twist & turn: 2x izquierda y 2x derecha alternas

Aflojar la espalda

Propósito: Activar flexibilidad y coordinación.

 

Caminando unos pasos hacia atrás: 2x

Propósito: Activar coordinación.

 

Siéntate y ponte de pie: 3x

Propósito: Activar la fuerza.

 

¿A tu perro le gusta hacer ejercicios y lo hace fácilmente? Luego, también puede agregar los siguientes ejercicios a su calentamiento:

 

Patas delanteras: dedos de los pies y muñeca doblados y estirados 2x

Patas traseras: dedos de los pies y tobillos doblados y estirados (de pie) 2x

Punto de atención: la pierna está relajada y solo se mueve hacia adelante y hacia atrás

Propósito: Aflojar las articulaciones.

 

 Dando la pata en combinación con (en equilibrio) sentado: 3x izquierda y 3x derecha alternadas

Propósito: Aflojar el hombro.

 

De pie recto / estirado sobre las patas traseras: 2x

Propósito: Activar cuartos traseros, estirar las caderas, mejorar el equilibrio

 

Consejo: El ejercicio "Spin” / “twist” y “turn” también es un excelente ejercicio para ver si su perro es flexible en su cuerpo. ¿No quiere volverse de lado, o es más difícil? Podría haber una posibilidad de que tenga algunos problemas de movilidad, entonces es aconsejable consultar con un osteópata o fisioterapeuta de animales.

Entrenamiento

Después de calentarse a usted y a su perro, comienza el entrenamiento. Puede indicar este momento a su perro poniendo el arnés y conectándolo a la línea elástica.

- ¿Tienes un perro muy nervioso? Asegúrese de que el momento entre el final del calentamiento y el inicio del entrenamiento sea lo más corto posible.

Mientras entrena, recuerde que los perros pueden correr mejor y más rápido cuando se aumenta la velocidad a partir de la relajación en lugar de la emoción.

- Enseñe a su perro a dosificar su energía, entrenar todos los pasos y variar su entrenamiento.

Después de entrenar, da agua a tu perro y quítate el arnés. De esta manera, indica que el entrenamiento se ha detenido.

Enfriamiento

El enfriamiento comienza después de quitarse el arnés de canicross o bikejoring. Después de correr y tirar, es bueno que el cuerpo se mueva sin el arnés.

- Con el enfriamiento, llevamos la respiración del perro y la circulación sanguínea a un nivel más tranquilo.

Parar abruptamente después de una actividad no es agradable para el perro.

- Recuperará el aliento más rápido si puede caminar por un momento. Esto también permite que el cuerpo comience con la eliminación del ácido láctico que es necesario para la recuperación, y que es importante para el próximo entrenamiento.

Con el enfriamiento también puedes calmar a tu perro mentalmente. Asegúrese de que esté realmente tranquilo en su cabeza después del enfriamiento.

- Si esto no sucede o no es suficiente, existe la posibilidad de que su perro permanezca inquieto y eso pueda causar problemas mentales a largo plazo.

 

1. Caminar juntos

El enfriamiento consiste en caminar con una correa suelta durante unos 10 minutos. Deje que su perro huela y haga sus necesidades.

 

2. Ejercicio físico

Puede hacer el siguiente ejercicio para mantener la flexibilidad. Debido al movimiento rectilíneo, el canicross y el bikejoring son deportes algo unilaterales. De esta manera mantienes a tu perro flexible.

 

Spin / twist & turn: 2x izquierda y 2x derecha alternas.

Propósito: Mantener la flexibilidad.

 

Entrenando en un grupo

Los atletas de Canicross a menudo salen con un grupo. ¡Es genial correr juntos!

- Tenga en cuenta mantener una distancia suficiente entre sí durante el calentamiento y el enfriamiento. También durante el entrenamiento. De esta manera, su perro acumulará menos tensión o entusiasmo y podrá concentrarse mejor en usted.

Camine/trote en una dirección diferente con el calentamiento y practique los ejercicios con al menos 5 metros de espacio entre su perro y el siguiente.

¿Tu perro sigue acumulando tensión? Aumenta la distancia.

Consejo: comienza contigo

"Sí, ¡pero mi perro es IMPOSIBLE mantener la calma antes de entrenar! ¡Se vuelve loco tan pronto como ve mis zapatos para correr!"

¿Te suena?

Su perro es un experto en evaluar la situación en función de nuestro comportamiento y actitud.

¿Tu perro está muy hiperactivo antes de entrenar? Luego, date cuenta de que la solución está en tu forma de guiar en lugar de querer cambiar el comportamiento de tu perro.

Cambie su rutina y use un enfoque diferente, mientras se mantiene calmado y relajado. De esta manera, puede explicarle a su perro que va a hacer las cosas de manera diferente.

El bienestar animal es nuestra prioridad

Correr y andar en bicicleta con su perro parece simple, ¡pero estos deportes son bastante complejos!

Hace unos diez años, Rosine se introdujo en los deportes de perros de trineo con la llegada de sus perros esquimales siberianos. Más tarde descubrió que un pequeño grupo de personas en los Países Bajos también practicaba canicross con todo tipo de razas de perros. Así es como entró en contacto con el canicross deportivo y se unió a su entrenamiento. Fundó Canicross Groningen y Friesland en su propia área, y de allí surgió una gran demanda de equipamiento y conocimiento. En 2013, comenzó a vender equipos para canicross, bikejoring y scooter con su compañía Run Dog. En 2016 se agregó la Run Dog Academy.

- Como en todos los deportes, es bueno aprender los conceptos básicos de la técnica y la teoría del entrenamiento antes de agregar velocidad o distancia o participar en competiciones. En la Academia Run Dog, brindamos capacitación, talleres y educación en canicross, bikejoring y scooter para perros. Por lo tanto, también cooperamos con profesionales caninos y deportivos.

El perro tiene un lugar central en su método de entrenamiento.

- Más información sobre su perspectiva, sus necesidades, comunicación, forma de aprendizaje, su cuerpo y aptitud determinan su dirección en los deportes. Durante el entrenamiento, comienza con la comprensión y el entrenamiento de su perro con respeto. Combinamos el conocimiento de los deportes de perros de trineo, canicross, otros deportes de perros y también utilizamos técnicas de otros deportes como los deportes ecuestres. Al integrar la teoría del entrenamiento y la investigación científica, desarrollamos una forma de entrenamiento profesional y responsable donde el bienestar animal es lo más importante.

Si necesita orientación sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento o la técnica de canicross y bicicleta, Rosine y su equipo estarán encantados de ayudar.

 

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