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Running

Si quieres ser bueno en canicross, ¡Entrena también bikejoring!

Photo: Agnieszka Ignaszak

Las atletas de élite de canicross Julita Łubianka de Polonia y Alberto Alda de España pasan más tiempo en bicicleta con sus perros que corriendo con ellos.

Cuando se prepara para la temporada de competición, Julita solo corre con su perro una vez por semana, ¡como máximo!

- Eso es suficiente para que mis piernas se mantengan bastante frescas después de una competición. Necesitas entrenar canicross para preparar tu cuerpo para este tipo de esfuerzo. ¡El ritmo de carrera es mucho más alto que cuando corres solo!

Deporte duro

- Correr con un perro es duro para tu cuerpo. ¡El entrenamiento de Canicross ejerce presión sobre tus articulaciones, especialmente si tiene un perro grande que tira con fuerza! Si quieres ser bueno en canicross, no entrenes canicross solo con tu perro, dice Julita.

Bikejoring no solo es ideal para la parte humana del equipo. También es un excelente entrenamiento para la velocidad y la fuerza de su perro.

Construyendo fuerza

En la pretemporada, Alberto usa bikejoring para construir fuerza.

- Utilizo mucho mis frenos para que mis perros tengan que trabajar con más potencia.

 

Lea también: Cómo el entrenamiento de resistencia puede beneficiar a su perro

 

Las primeras sesiones de entrenamiento de fuerza en bikejoring son cortas y con suficientes descansos para que los perros se recuperen bien.

- Poco a poco, aumento la distancia y tomo menos descansos.

Según Julita, este entrenamiento de fuerza es efectivo y muy divertido para los perros.

- Hacemos dos sesiones de fuerza durante la semana: canicross y bicicleta o scooter usando los frenos.

Alta velocidad

Más cerca de la temporada de competición, Alberto utiliza entrenamientos de bikejoring para aumentar la velocidad.

- En esta etapa, no uso los frenos. A veces ayudo con la bicicleta para que los perros puedan correr a su máxima velocidad. ¡El Bikejoring es muy motivador para nuestros perros porque les encanta correr rápido!

 

Lea también: Entrena como el dúo de canicross más rápido de la Tierra 

 

Julita tiene la misma experiencia. Ella hace una sesión de ciclismo a la semana con ayuda total.

- Para la cuarta sesión de entrenamiento, lo hago en bicicleta o scooter sin ayuda. Me siento quieta o de pie.

Intervalos

También puede variar dentro de cada sesión de entrenamiento.

- Las partes más fáciles del sendero que puede usar para el entrenamiento de velocidad, en las partes más difíciles, puede frenar para entrenar la fuerza. Creo que es bueno hacer algo de variedad. Puedo, por ejemplo, hacer tres sesiones de entrenamiento con 3x3 minutos y un descanso de un minuto. Para otra sesión, hago los nueve minutos a la vez.

Minutos, no distancia

- Entrene a su perro durante minutos, no a distancia. Si desea cubrir la distancia en las competiciones en 10 minutos, prepare a su perro para 10 minutos de trabajo. Comience con un tiempo más corto y aumente gradualmente, dice Julita.

Calentamiento

Siempre recuerde calentar tanto a usted como a su perro antes de cada sesión. A Alberto le gusta comenzar con una caminata y un masaje para activar los músculos de sus perros.

 

Lea también: Cómo calentar y enfriar a su perro para canicross y bikejoring 

 

- No olvides hidratarte bien cuando termines el entrenamiento y hacer un enfriamiento progresivo antes de terminar el entrenamiento. Estos detalles pueden prevenir lesiones y acelerar la recuperación de sus perros para estar listos para el próximo entrenamiento juntos, dice Alberto.

Tanto Julita como Alberto son miembros del Non-stop Dogwear International CaniX Team. En 2019, Julita ganó el campeonato europeo ICF en canicross y quedó en tercer lugar en el Campeonato Mundial IFSS. Alberto ocupó el quinto lugar en el campeonato europeo IFSS en 2018 y ganó Vulcanicross en 2019.

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