Canicross Programm “Von der Couch zu 5 Kilometern” - Woche 2
Wir hoffen, Dir hat der Start mit dem Trainingsprogramm letzte Woche Spaß gemacht! Hier sind die Trainingseinheiten für diese Woche.
Trainingseinheit 5 (z.B. dienstags)
- 3 Min. zügiges Gehen zum Aufwärmen.
- 6 * 1 Min. Joggen / 1 Min. Gehen. Wiederhole Einheit 2 aus Woche 1, versuche das Laufen und Gehen in der Geschwindigkeit zu halten, die Du in Deinem ersten Versuch erreicht hast. Wenn Du Dich in der zweiten Hälfte noch fit genug fühlst, versuche das Tempo zu erhöhen.
- 3 Min. zügiges Gehen zum Abkühlen.
Trainingseinheit 6 (z. B. donnerstags)
- 3 Min. zügiges Gehen zum Aufwärmen.
- 6 * 1:30 Min. Joggen /30 Sek. Gehen. Gleiches Training wie bei früheren Einheiten mit erhöhtem Verhältnis von Joggen zu Gehen.
- 3 Min. zügiges Gehen zum Abkühlen.
Trainingseinheit 7 (z. B. samstags)
- Canicross, 500m. Aufwärmen und Abkühlen wie sonst auch. Mache diese Trainingseinheit wie in der ersten Woche, beziehungsweise erhöhe die Geschwindigkeit, wenn Du Dich gut dabei fühlst.
Trainingseinheit 8 (z. B. sonntags)
- 15 min zügiges Gehen / Joggen. Eine Erholungseinheit bzw. Extra-Trainingssession, mit so viel oder wenig Joggen, wie Du Dich wohlfühlst.
Höre während des Trainings Ben zu!
Höre unseren Podcast an und erfahre, wie Ben sich und seine Hunde trainiert, um Weltmeister im Canicross zu werden.
